Як зняти стрес і напругу у дитини: корисні ігри

Діти зазвичай не знають, як самостійно дати раду своєму психологічному стану, впоратися із сильними емоціями та травмуючими спогадами. Для них не підходять «дорослі» способи подолання тривоги, як от медитація. Через переживання дитина може стати закритою, похмурою або агресивною чи навіть зануритися в депресію. Запобігти цьому допоможуть творчі вправи, розроблені психологами. Розглянемо кілька найбільш простих і одночасно ефективних варіантів діяльності, які допоможуть дитині позбавитися напруження й повернути емоційну рівновагу.

Стрес у дитини: особливості сприйняття

Оскільки психіка дитини знаходиться на стадії формування й активного розвитку, малеча більш чутлива до стресу, ніж дорослі люди. Потрясіння, пережиті в ніжному віці, здатні накласти відбиток на все подальше життя. Проте дорослі можуть допомогти дитині подолати стрес: покращити психологічне самопочуття «тут і зараз», а також вберегти від руйнівних наслідків непрожитих негативних емоцій в майбутньому.

Спеціальні ігри для тривожних дітей — простий, проте ефективний спосіб зняти напруження, заспокоїтись, повернути позитивне ставлення до життя. Такі розваги підійдуть для боротьби зі стресом вдома, в дорозі або навіть під час перебування в укритті.

Вправи та ігри для зняття напруження через малювання

Товари для малювання разом з кольоровими олівцями чи фарбами — простий і доступний інструмент зняття психологічного напруження. Яскрава обкладинка сама собою покращує настрій, а в комплексі з вправами підтримає дитину навіть у найважчі часи:

• Кольорові дні. Складіть з дитиною календар на тиждень, хай малюк розмалює кожен день кольором, з яким той асоціюється. Наприклад, понеділок може бути блакитним, вівторок помаранчевим тощо. Кожного дня разом з дитиною звертайте увагу на предмети та їжу вибраного кольору, підбирайте відповідний гардероб. Це допоможе малюку не фіксувати увагу на травматичному досвіді та перемкнутися на сприйняття сьогодення.
• Відбитки. Запропонуйте дитині обмокнути пальці у спеціальні пальчикові фарби різних кольорів і поставити кілька відбитків на папері. Потім пофантазуйте разом, що можна було б домалювати (і, власне, домалюйте), щоб пляма перетворилася на рибку, песика, птаха тощо. Чим старша дитина, тим складнішими можуть бути образи, один малюнок може об’єднувати одразу кілька відбитків. Вправа підійде для малюків, які внаслідок стресу перестали радіти та проявляти позитивні емоції, втратили здібність бачити вихід зі складних ситуацій.
• Розмальовки. Цей варіант оптимальний для дітей, у яких немає настрою або й моральних сил створювати щось нове. Виберіть розмальовки антистреси (бажано кілька різних) і яскраві олівці, фломастери. Для такого формату творчості не потрібна вода, що робить рішення зручним для будь-яких умов. Подібне малювання чудово знімає стрес після школи, дозволяє впоратися з емоціями й порадіти гарному результату.

Цікаві заняття для подолання емоційної напруги через ліплення

Пластилін, який входить в набори для ліплення, чудово допомагає подолати хронічне напруження в м’язах, а також вивільнити сильні емоції, наприклад, гнів. Тому такий інструмент підійде, аби зняти стрес у підлітків або дітей від 4 років:

• Знищуємо й створюємо. Запропонуйте дитині зліпити уособлення її страху. Можна обговорити, хто це, чому саме через це переживає малюк. Потім дитина має знищити свій «страх»: зламати фігурку, повільно розчавити її чи активно розтоптати. Хай з отриманого шматка пластиліну малюк створить символ чогось доброго, надихаючого. Для кращого ефекту фінальну фігурку можна оформити за допомогою додаткових кольорів.
• Робимо талісман. Для цієї вправи також підійде спеціальне тісто. Запропонуйте дитині пригадати особливий предмет, який допомагає герою казки, фільму, мультфільму досягати своєї мети й перемагати зло. Яким чином такий артефакт підтримав би малюка? Нехай дитина зліпить собі такий талісман. Найкраще взяти для цієї мети повітряний пластилін або тісто, що застигає: коли талісман затвердне, дитина зможе покласти його в кишеню і всюди брати з собою.

Інші способи подолання стресу у дитини

Дієвими методами у знятті емоційної напруги також є антистрес-іграшки, сенсорні та тактильні мʼячики, а також мʼячики-антистрес. Як це працює?

• Виплескуємо негативні почуття. Якщо дитину переповнюють переживання, вона частіше вередує, проявляє роздратування та агресію. Вимістити ці емоції можна на антистрес-іграшку на кшталт Monster Flex або Goo Jit Zu, яка виготовлена з безпечних для здоров’я матеріалів та здатна розтягуватися до 4–6 разів від свого початкового розміру.
• Робимо легкий масаж. Коли нас переповнюють негативні емоції, тіло ніби заклякає — так виражається м’язовий спазм. Аби зняти його, можна скористатися сенсорними м’ячиками. Більш м’які можна стискати і кидати, більш пружні — катати по спині, ручкам та ніжкам дитини, аби зняти фізичну напругу.

В онлайн-магазині «Будинок іграшок» легко замовити ці та інші іграшки та матеріали, наприклад, кінетичний пісок, завдяки яким ви з дитиною зможете повторити будь-яку вправу на подолання стресу і переконатись, наскільки дієвими є поради психологів!

Автор статті: Експерт Бі