Как снять стресс и напряжение у ребенка: полезные игры

Дети обычно не знают, как самостоятельно справиться со своим психологическим состоянием, сильными эмоциями и травмирующими воспоминаниями. Для них не подходят «взрослые» способы преодоления тревоги, такие как медитация. Из-за переживаний ребенок может стать закрытым, мрачным, агрессивным или даже погрузиться в депрессию. Предотвратить это помогут творческие упражнения, разработанные психологами. Рассмотрим несколько наиболее простых и одновременно эффективных вариантов деятельности, которые помогут ребенку избавиться от напряжения и вернуть эмоциональное равновесие.

Стресс у ребенка: особенности восприятия

Поскольку психика ребенка находится на стадии формирования и активного развития, малыши более чувствительны к стрессу, чем взрослые люди. Потрясения, пережитые в нежном возрасте, способны наложить отпечаток на всю дальнейшую жизнь. Однако взрослые могут помочь ребенку преодолеть стресс: улучшить психологическое самочувствие «здесь и сейчас», а также уберечь от разрушительных последствий непрожитых негативных эмоций в будущем.

Специальные игры для тревожных детей — простой, но эффективный способ снять напряжение, успокоиться, вернуть позитивное отношение к жизни. Такие развлечения подойдут для борьбы со стрессом дома, в дороге или даже во время пребывания в укрытии.

Упражнения и игры для снятия напряжения через рисование

Товары для рисования вместе с цветными карандашами или красками — простой и доступный инструмент снятия психологического напряжения. Яркая обложка сама по себе улучшает настроение, а в комплексе с упражнениями поддержит ребенка даже в самые трудные времена:

• Цветные дни. Составьте с ребенком календарь на неделю, пусть малыш разрисует каждый день цветом, с которым тот ассоциируется. Например, понедельник может быть голубым, вторник оранжевым и т.д. Каждый день вместе с ребенком обращайте внимание на предметы и еду выбранного цвета, подбирайте соответствующий гардероб. Это поможет малышу не фиксировать внимание на травматическом опыте и переключиться на восприятие настоящего.
• Отпечатки. Предложите ребенку обмакнуть пальцы в специальные пальчиковые краски разных цветов и поставить несколько отпечатков на бумаге. Затем пофантазируйте вместе, что можно было бы дорисовать (и, собственно, дорисуйте), чтобы пятно превратилось в рыбку, собачку, птицу и т.д. Чем старше ребенок, тем сложнее могут быть образы, один рисунок может объединять сразу несколько отпечатков. Упражнение подойдет для малышей, которые в результате стресса перестали радоваться и проявлять положительные эмоции, потеряли способность видеть выход из сложных ситуаций.
• Раскраски. Этот вариант оптимален для детей, у которых нет настроения или моральных сил создавать что-то новое. Выберите раскраски антистрессы (желательно несколько разных) и яркие карандаши, фломастеры. Для такого формата творчества не нужна вода, что делает решение удобным для любых условий. Подобное рисование прекрасно снимает стресс после школы, позволяет справиться с эмоциями и порадоваться хорошему результату.

Интересные занятия для преодоления эмоционального напряжения через лепку

Пластилин, который входит в наборы для лепки, прекрасно помогает преодолеть хроническое напряжение в мышцах, а также высвободить сильные эмоции, например, гнев. Поэтому такой инструмент подойдет, чтобы снять стресс у подростков или детей от 4 лет:

• Уничтожаем и создаем. Предложите ребенку слепить олицетворение его страха. Можно обсудить, кто это, почему именно из-за этого переживает малыш. Затем ребенок должен уничтожить свой «страх»: сломать фигурку, медленно раздавить ее или активно растоптать. Пусть из полученного куска пластилина малыш создаст символ чего-то доброго, вдохновляющего. Для лучшего эффекта финальную фигурку можно оформить с помощью дополнительных цветов.
• Делаем талисман. Для этого упражнения также подойдет специальное тесто. Предложите ребенку вспомнить особый предмет, который помогает герою сказки, фильма, мультфильма достигать своей цели и побеждать зло. Каким образом такой артефакт поддержал бы малыша? Пусть ребенок слепит себе такой талисман. Лучше всего взять для этой цели воздушный пластилин или застывающее тесто: когда талисман затвердеет, ребенок сможет положить его в карман и всюду брать с собой.

Другие способы преодоления стресса у ребенка

Действенными методами в снятии эмоционального напряжения также являются антистресс-игрушки, сенсорные и тактильные мячики, а также мячики-антистресс. Как это работает?

• Выплескиваем негативные чувства. Если ребенка переполняют переживания, он чаще капризничает, проявляет раздражение и агрессию. Выместить эти эмоции можно на антистресс-игрушку вроде Monster Flex или Goo Jit Zu которая изготовлена из безопасных для здоровья материалов и способна растягиваться до 4–6 раз от своего первоначального размера.
• Делаем легкий массаж. Когда нас переполняют негативные эмоции, тело будто застывает — так выражается мышечный спазм. Чтобы снять его, можно воспользоваться сенсорными мячиками. Более мягкие можно сжимать и бросать, более упругие — катать по спине, ручкам и ножкам ребенка, чтобы снять физическое напряжение.

В онлайн-магазине «Будинок іграшок» легко заказать эти и другие игрушки и материалы, например, кинетический песок, благодаря которым вы с ребенком сможете повторить любое упражнение на преодоление стресса и убедиться, насколько действенны советы психологов!

Автор статьи: Эксперт Бі